wyciskanie sztangi

[...] nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi 12/20,5kg 9/23kg 6/25,5kg Po 15 minut biegania na bieżni i 15 minut rowerek. Clear mam nadzieje ze jestem na dobrej drodze :) bo na prawdę straciłąm juz [...]

[...] nogi zamiast wykroków 15/40kg 12/45kg 9/55kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 7/30kg 5. wyprosty tułowia 15/5kg 15/6kg 14/7kg 6. unoszenie bokiem 10/4kg 7/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi 10/20,5kg 9/23kg 6/25,5kg 8. allachy 15/15kg 15/17,5kg 10/20kg po 10 minut biegu, 10 minut orbi, 10 minut rowerek :) Plamienia dzień 5 :D Zmieniony przez [...]

[...] wypychanie nogą na maszynie 45kg/13 50kg/9 55kg/8 4. ściąganie drążka 25kg/15 30kg/6 30kg/5 5. Wyprosty tułowia 5kg/15 6kg/11 6kg/10 6.unoszenie bokiem 4kg/10 5kg/8 5kg/8 7. wyciskanie sztangi skos- z tego jestem zadowolona:) 23kg/10 25,5kg/ 6 28kg/ 4-sturlałam sztange juz :D 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20kg/13 Burzucho super, zero wzdęć ) [...]

[...] 4/28 3. wypychanie nogi 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi 12/20,5kg 9/23kg 6/25,5kg Po 30 min bieżnia Trening 26 lipca 55 minut areoby- 30 rowerek, 25 bieznia Dzisiaj miał być siłowy ale nie będzie :( Zmieniony [...]

Na mnie takie coś działa. Nie mówię, żeby cały trening tak robić, lecz tylko podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie sztangielek na skośnej.

ACT DOBRE??? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Wyciskanie sztangi ławka skośna 12-10-8-8 Rozpiętki ławka pozioma 12-10-8-8 wyciskanie na płaskiej 2s 10-12 powt. (taka dobitka) Rozpiętki na skosie 12-10-8-8 spróbuj tak.Powinno pomóc. pozdro

Klata dobrze,w bicu: 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginania z hantlami z supincją 3x10p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym - 3x10p Barki: 1. Wyciskanie sprzed głowy - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 3. Unoszenie hantelek na boki - 3x12-6p nogi dobrze chodź dorzuciłbym coś na dw.ud Plecy: 1. MC 4s 12-6p 2.Podciąganie [...]

[...] M bede dzialac bardziej konkretnie na silowni. Pytania dotyczace treningu, dosc istotne: jakie obciazenie mam brac?? Mam na mysli ten: A Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi na skos gora B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2. wznosy z opadu D. plank Zmieniony przez - PatLu w dniu [...]

no faktycznie mój błąd, no ale nic nie stoi na przeszkodzie abym dopisał resztę ;) a więc tak klate i łapy ma, także pozostają barki, nóżki, plecy no i brzuszek :) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, [...]

na klatke stosuje 3 cwiczenia po 4 serie, wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosie głowa w do gory, no i od niedawna rozpietki glowa w dol, lecz teraz nie bede mogl ich juz robic, a wiec trzeba bedzie powrocic do rozpietek na plaskiej, ale nie wiem czy dololzyc jeszcze jakies czwarte cwiczenie na podkreslenie dolnej czesci [...]

np Wyciskanie do czoła siedząc możesz nawet to na szmicie* zrobić wyciskanie sztangi za kark , wznosy w opadzie z sztangielkami , wznosy w przód ze sztangielkami lub sztanga stojac;)

[...] barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8 -popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi. plecy -podciaganie na drazku 3xmax [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej.3 serie po 10 powt.(30,40,50kg.) podciąganie sztangielki w klęku podpartym.3 serie po 10 powt.(20,30,35kg.) wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej,stojąc.3 serie po 10 powt.(30,40,50kg.) wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej.3 serie po 10 powt.(8,9,10 kg) unoszenie [...]

Poniedzialek - push Na przód barków - wyciskanie sztangi do czoła 5x8 Na bok - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8

[...] sie bez bicia że po basenie jeste mlekko wyje**any i te 50 minut na siłce to ćwicze ile daje rady, ale wiadomo to nie to samo gdyby nei było basenu. które ćwiczenia byś polecał? czysto w skrócie :P:P wyciskanie sztangi wiadomo, (szeroko i wasko) biceps, triceps odpada bo po basenie ledwo dycha może zazcanie sztangi na plecy ? ew. drązek ?

np A przysiad 12,10,8,6 (taka piramida dla kazdego cw) podciaganie sztangi do brody wioslowanie sztanga wl poziomo ew jeszcze francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 b military press (serie jw) mc klasyczny podciaganie na drazku wl skos dodatni ew uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 takim planem trenuje sie 1 tydzien a,b,a 2 tydzien b,a,b a nie [...]

witaj, zamiast tego 3x5 ja ci polecam 5x5 trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym [...]

a czy ten plan Michała jest dobry ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

Wzrost -171, waga - 68 (start z 62), wiek - 22. Trening: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciąg, 4s 10->4, 2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8 3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8 Bic: 1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8 Środa: Klata: 1. Ławeczka, 10,8,6,4 2. Skos [...]